1、针对胸部、背部、肩部、手臂健身、腿部、腹部有以下磨炼举措可供引荐2、胸部磨炼俯卧撑：合键磨炼上肢OB电竞、腰部及腹部的肌肉，越发是胸肌。发起30个一组，作为要模范。每次4组把握。同时能够练到肱三头。3、背部磨炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以闇练胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一作为拥有多效应的成效，差另表做法会出现差另表磨炼成就。正在家可用两个椅子庖代。

　　1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下磨炼举措可供引荐2、胸部磨炼俯卧撑：合键磨炼上肢、腰部及腹部的肌肉，越发是胸肌。发起30个一组，作为要模范。每次4组把握。同时能够练到肱三头。3、背部磨炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以闇练胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一作为拥有多效应的成效，差另表做法会出现差另表磨炼成就。正在家可用两个椅子庖代。

　　2、胸部磨炼俯卧撑：合键磨炼上肢、腰部及腹部的肌肉，越发是胸肌。发起30个一组，作为要模范。每次4组把握。同时能够练到肱三头。

　　3、背部磨炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以闇练胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一作为拥有多效应的成效，差另表做法会出现差另表磨炼成就。正在家可用两个椅子庖代OB电竞。

　　4、肩部磨炼：引体向上：能够正在家的门框进取行。一组12-14个,6组。下手或许会做不了几个，乃至拉不动，但只消周旋，本身的力气加添今后就能做到了。

　　5、手臂磨炼：哑铃举荐：哑铃举荐能够磨炼手臂的力气，正在家可用水瓶代替哑铃，把握臂只身轮番做。

　　6、腿部磨炼：徒手深蹲：站立，伸直。双腿离开，保留膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角OB电竞准确的健身方式。保留背部挺直，臀部向后转移，返回时，保留膝盖轻细弯曲。

　　7、腹部磨炼：仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，行使腹肌减少，两臂向前摆动OB电竞，迟缓成坐姿，上体络续前屈，两手触脚面，垂头；然后还原成坐姿。如斯联贯举行。

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　　1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下磨炼举措可供引荐2、胸部磨炼俯卧撑：合键磨炼上肢、腰部及腹部的肌肉，越发是胸肌。发起30个一组，作为要模范。每次4组把握。同时能够练到肱三头。3、背部磨炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以闇练胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一作为拥有多效应的成效，差另表做法会出现差另表磨炼成就。正在家可用两个椅子庖代。

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